LỜI KHUYÊN CHO MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Thứ tư - 27/03/2019 03:18
✍️Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không lúc nào là muộn cả, bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh với một vài bước đơn giản sau đây. Ý của tôi không phải là sẽ dễ dàng để thực hiện và dễ dàng để thành công mà là sẽ không mất nhiều thời gian để đạt được kết quả.
Lời khuyên cho chế độ ăn uống hợp lý
Lời khuyên cho chế độ ăn uống hợp lý

➡️➡️Chúng ta cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống để có một cuộc sống khỏe mạnh và lạnh mạnh hơn: 
👉Trong 3 bữa chính thì bữa sáng là quan trọng nhất, không nên bỏ bữa sáng.

👉Không nên ăn mặn. Hạn chế ăn muối, dưới 300g/tháng/người.

👉Ăn thức ăn giàu đạm ở mức vừa phải. Có tỷ lệ nhất định chất đạm nguồn động vật (thịt, trứng, sữa ). Mỗi tuần ăn tối thiểu 3 bữa cá. Tăng cường ăn các sản phẩm chế biến từ đậu tương (tương, đậu phụ, sữa, đậu nành..).

👉Ăn nhiều rau, củ, quả có nhiều vitamin, chất khoáng. Chất xơ giúp “quét” nhanh ra khỏi ống tiêu hóa chất độc, cholesterol thừa.

👉Tổ chức tốt bữa ăn gia đình. Đảm bảo có nhiều loại thực phẩm đa dạng, tươi và sạch, đảm bảo bữa ăn gia đình đủ dinh dưỡng, ngon lành.

👉Muốn ăn ngon, tiêu hóa tốt, cần duy trì nếp sống năng động, lành mạnh, hoạt động thể dục thể thao đều đặn, phù hợp. Trung bình ăn ngày 3 bữa. Buổi tối không nên ăn no.

👉Ăn chất béo có mức độ. Chú ý ăn thêm dầu. Mỗi tháng 600g/người. Trong bếp của gia đình bạn nên có thêm một lọ muối vừng, lạc nhạt.

👉Cắt giảm lúa mì, sữa và đường, Hạn chế ăn đường. Không cho trẻ em và cả người lớn ăn bánh kẹo, uống nước ngọt trước bữa ăn. Mỗi tháng bình quân 500g đường/người.
👉Loại bỏ đồ uống có đường hóa học: Rượu, các loại nước ép trái cây (vâng, thậm chí các loại nước ép trái cây tươi), thức uống có ga hoặc nước pha thêm hương vị có thể gây ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của bạn. Từ bây giờ hãy sử dụng loại nước lọc hay trà thảo mộc để có một sức khỏe tốt và làn da khỏe mạnh.
👉Ăn chậm, nhai kỹ.
👉Kết thúc bữa ăn một cách lạnh mạnh
 

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây
1
Bạn cần hỗ trợ?